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身体出现这些情况!必须停止打羽毛球
羽毛球有一种魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦,更有羽毛球发烧友以“三个小时、五个小时”起步,即使身体累了,但大脑还很兴奋,认为还能再战。
打羽毛球上瘾,很容易陷入运动过量的状况。
适量运动,有助于身心健康;过量运动,有损身心。过量运动后如果没有超量恢复的话,很容易积劳成疾,而且可能影响神经紊乱。
每次打球,要适量控制自己的球瘾,以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量;如果“肆无忌惮”的过量打球,不仅是透支着身体,还透支着对羽毛球的喜爱,反而物极必反!!过量运动,会使你表现为反应迟钝,精力难以集中等等征兆,那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了,停止运动。类似的还有以下一些征兆出现,影响健康时,就要歇一歇了!
1、运动损伤
当你在打球过程中,受到运动损伤了,没有商量,先不要去球馆了;
必须等到伤愈恢复后,再去打球。
打羽毛球常见的运动损伤有:
网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。
规范击球动作,加强肌肉群力量训练,这样能起到更好的防护损伤的作用
2、肌肉酸痛
乳酸是人体的一种运动调节剂,在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸;
乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸堆积,造成运动后肌肉疼痛是正常的;
但如果疼痛持续三天或更长时间,就要降低运动强度。
严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛的方法:
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必须。
洗温水澡促进血液流动,也能很好的释放乳酸。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿,这个真的很有效。
为防止肌肉酸痛,打球前后也要记得做拉伸运动:注意!打球后这样做一遍,能让运动寿命延长10年
4、头痛头晕
封闭的球馆环境,打球时间过长,强度过猛,就会有这种情况出现。
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
出现这种情况,一定注意下场休息;
特别体质较弱的中老年球友,很容易发生晕厥。
5、疲劳感长时间难以消除
打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的;
但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。
此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
6、精神压抑
打羽毛球应该是缓解压力,愉悦身心的一件事情;
在运动中出现精神压抑,就是有问题了!比如是自己失误连连,网前封网压力大,以至于动作僵硬;跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾,不敢出手。从而影响自己的心情,倍感压力。
此时,应该积极自我调节,减小运动量,或者干脆不打,去干点其他的事,转移一下注意力,因为你此时的状态不好,越急越会失误多。过几天再打,又能叱咤球场
7、恶心呕吐
排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

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